So entfernen Sie den Magen ohne Diät: Sie können abnehmen!

Zum Thema wie man die Seitenwände entfernt, den Bauch repariert und Besitzer der begehrten Presseeimer wird, sind viele Veröffentlichungen und Literatur geschrieben worden, von deren Cover ein anmaßender Sportler einen anschaut. Überall versichern die Autoren, dass das Ergebnis einfach und schnell zu erreichen ist, jedoch ist dies nicht immer der Fall. Betrachten Sie also die Hauptpositionen der Arbeit an sich selbst, um Gewicht zu verlieren.

Grundregeln zum Abnehmen ohne Diät?

Um dringend und schnell Gewicht zu verlieren, die Seiten in einwandfreiem Zustand zu lassen, störende Fettablagerungen im Bauch zu beseitigen, ist es notwendig, die Ernährung auszugleichen (nicht schwächende Diäten), sich daran zu gewöhnen, mehr Wasser zu trinken, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und sich zu bewegen selbstverständlich. Sie müssen häufig und in kleinen Portionen essen, mindestens 5 Mal am Tag und vor allem in regelmäßigen Abständen. Und schließlich ist das Wichtigste in jedem Unternehmen das Verlangen.

Wir stellen sofort fest, dass das übliche Fasten und die Diäten allein nicht ausreichend zur Entfernung des Magens und zur Gewichtsabnahme führen können. Vergessen Sie einfach nicht die Realität des Ziels, setzen Sie keine Frist - eine Woche schon offensichtlich enttäuscht sein.

Natürlich ist das Training mit einem Personal Trainer effektiver und es ist bereits nach der ersten Trainingswoche möglich, Gewicht zu verlieren, da der Trainer ein Training für eine bestimmte Person unter Berücksichtigung seiner Bedürfnisse und körperlichen Fähigkeiten aufbaut. Sagen wir gleich, dass sich die Fülle an Übungen, die darauf abzielen, den Bauch in Form zu bringen, von den Standardübungen im Fitnessstudio unterscheidet.

Diese Übungsreihe sollte direkt darauf abzielen, das Ziel zu erreichen, Gewicht zu verlieren, den Bauch zu entfernen, und wird eher Fitness als den üblichen Langhantelübungen ähneln. Und für solche Übungen gibt es in der Regel keine Einschränkungen.

Fünf Schritte zum Erfolg

Lassen Sie uns also über 5 Hauptschritte sprechen, mit denen Sie die Seiten entfernen und nach der ersten Woche und ohne anstrengende Diäten abnehmen können.

Einstieg als Stoffwechselanreger

Der erste Schritt, den Sie also tun müssen, auch wenn Sie keine Zeit oder Gelegenheit haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder die Regeln der Diät zu befolgen, ist der erste Schritt zum Abnehmen eine deutliche Erhöhung der aufgenommenen Wassermenge.

Wenn Wasser in den Körper gelangt, beginnt es, verschiedene Prozesse zu beschleunigen, wie zum Beispiel den Stoffwechsel, der zur Fettverbrennung beiträgt. Das Hauptproblem der meisten Gewichtsverlierer, die eine Diät machen, ist das Vergessen von Wasser. Sie müssen sich daran erinnern, dass Wasser der Nährstoff ist, der die Prozesse des Körpers initiiert, deshalb sollten Sie als erstes anfangen, viel Wasser zu trinken!

Dadurch kommst du dem Entfernen der Seiten und des Bauches viel näher. Das Trinken von Wasser allein wird das Körpergewicht nicht reduzieren, aber in Kombination mit anderen Komponenten wird es ein wesentliches und grundlegendes Element sein.

Richtige Ernährung und gesundes Essen.

Der zweite Schritt in Richtung Ihres Ziels besteht darin, richtig zu essen und sich gut zu ernähren. Hungern, das bei Menschen, die abnehmen, so häufig vorkommt, belastet den Körper stark, und die Folgen dieses Stresses sind Gewichtszunahme.

Dies geschieht, wenn zwischen den Mahlzeiten eine große Pause von mehr als 6 Stunden besteht, sowie wenn den ganzen Tag über keine Nahrung aufgenommen wird.

Solche chaotischen Fastenepisoden werden nicht zum gewünschten Ergebnis führen. Ist der Körper nach einer großen Mahlzeit lange Zeit sehr eingeschränkt, dann aktiviert der Körper in naher Zukunft Schutzfunktionen und speichert bei der nächsten Mahlzeit Kalorien vor dem nächsten Fasten, wenn man sich zum Beispiel auf das Essen danach beschränkt. 6 Stunden versucht der Körper viele Fastenstunden mit gespeicherten Kalorien (Fett) zu füllen.

1. In dieser Phase ist es wichtig, ein angemessenes Ernährungssystem aufzubauen und tagsüber normal zu essen, auch nach 18 Uhr.
2. Beim Abnehmen sollte versucht werden, den Blutzucker den ganzen Tag über auf dem gleichen Niveau zu halten, keine großen Mengen an Süßigkeiten zu konsumieren und auf Süßigkeiten und Kekse besser vollständig zu verzichten. Sie können auch nicht ins Extreme gehen und schweres Hungern zulassen. Sie müssen häufig und in kleinen Portionen essen, mindestens 5 Mal am Tag und vor allem in regelmäßigen Abständen.
3. Essen sollte gut gekaut werden, essen Sie langsam, es ist notwendig, dass Sie vor dem Einsetzen der Empfindung so wenig Nahrung wie möglich zu sich nehmen. Wenn Sie diese einfachen Regeln ohne Diät und Hunger befolgen, können Sie in der ersten Woche eine Gewichtsabnahme von 1-2 Kilogramm erreichen, aber Sie sollten nicht verzweifeln und das Gestartete nach einer Woche aufgeben.
4. Sie müssen sich in zwei verwandte Konzepte verlieben: Kalorienreduktion und Cardio. Vergessen Sie auch nicht, dass unser Ziel die schnellstmögliche Transformation ist. Betrachten Sie beide Thesen und dann eine Reihe von Übungen.
5. Während der gesamten Zeit des intensiven Trainings ist es notwendig, die aufgenommene Kalorien- und Kohlenhydratmenge zu reduzieren. Es ist unmöglich, Gewicht zu verlieren, indem man 3-4 Tausend Kalorien und eine Karre Kohlenhydrate pro Tag zu sich nimmt. Wie dies für einen einfachen Laien zu tun ist, ist sehr einfach. Hören Sie auf, sehr fetthaltige und frittierte Lebensmittel zu essen (beim Braten werden Karzinogene freigesetzt), sowie Fastfood und Süßigkeiten (nicht nur Zucker, sondern Schokoladen mit Kakao, Nüssen und Fetten aus Milch). .
6. Achten Sie besonders auf langsame Kohlenhydrate, dh Buchweizen, Reis, Getreide wie Hafer oder Kleie sollten etwa 30-35% der gesamten Ernährung ausmachen. Das ist im Prinzip die wichtigste Regel im Ernährungsgespräch.

Ein wichtiges Element, um Übergewicht loszuwerden, sind Ballaststoffe. Es ist in vielen Produkten in Regalen zu Fuß zu finden, insbesondere in Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und nicht zu vergessen in Kleiebrot und Haferflocken. Ballaststoffe sollten nicht unterschätzt werden, sie können an sich die Funktion des Körpers verbessern, und in Kombination mit körperlichem Training werden Sie bald in der Lage sein, ein paar Kilogramm ohne Diät loszuwerden und auch dafür zu sorgen, dass die vorherigen Seiten abgenommen haben in Größe.

Ein Produkt wie Ballaststoffe hilft schon in der ersten Woche beim Abnehmen, weil es ein Völlegefühl (Sättigungsgefühl) hervorruft und gleichzeitig hilft, den Darm zu reinigen. Die Faser trägt effektiv zum Assimilationsprozess der Produkte bei.

Workouts zu Hause und im Fitnessstudio

Der nächste Schritt, mit dem Sie den Tank entfernen und bereits in der ersten Woche abnehmen können, ist ein spezielles Training. Das wichtigste Schlüsselelement ist Sport, das heißt, ohne körperliche Aktivität ist es fast unmöglich, Gewicht zu verlieren, trotz der Versprechungen von Ernährungswissenschaftlern und Pharmaunternehmen. Mit der Nahrung erhält der Körper Kalorien, und beim Sport werden diese Kalorien freigesetzt, was den Körper dazu anregt, zusätzliche Kalorienreserven, also Fett, zu verbrennen.

Das Problem ist, dass, wenn eine Person mit dem Abnehmen beginnt, der Körper Muskeln zusammen mit Fett verbrennen kann, da Muskeln ein leichter abzubauendes Gewebe sind. Dementsprechend verschwinden bei längerem Fasten nicht nur die Seiten und der Bauch, sondern auch die Muskelmasse, was folglich nicht zu einem schönen Körper führt.

Bei systematischer körperlicher Anstrengung benötigt der Körper Muskeln, und daher wird Fett zur Hauptenergiereserve.

Grundregeln:

1. Trainiere regelmäßig. Am besten 3 mal die Woche. Wir müssen verstehen, dass wir mit einer sehr hartnäckigen Muskelgruppe (insbesondere der Presse) beschäftigt sind, die vom Hunger angegriffen werden muss.
2. Es ist wichtig, dass Fett bei intensiven Belastungen effizienter verbrannt wird als bei Kraft. Wenn 9-13 Wiederholungen konzentriert verwendet werden, wird die Hypertrophie maximiert, dies erhöht die Muskelmasse, aber mehr als 12 Wiederholungen bauen anaerobe Ausdauer auf, Fett wird verbrannt, Muskeln gestärkt werden (was wir und brauchten).
3. Alle unsere Lieblingswürfel sind in obere und untere Bauchmuskeln unterteilt. Es ist notwendig, mindestens zwei Übungssätze zu machen, um beide Muskelblöcke zu aktivieren.
4. Brechen. Pausen zwischen den Sätzen beeinflussen auch den Prozess, Kilogramm loszuwerden. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass eine Pause zwischen 30 und 60 Sekunden die Produktion von Hormonen begünstigt, die für das Wachstum notwendig sind.

Diese Regeln können nicht versprechen, die Seiten und den Bauch in einer Woche zu entfernen, wenn es objektiv unmöglich zu sagen ist.

Im Sport und Training gibt es spezielle Sonderregeln, nach denen trainiert werden soll, um abzunehmen. So eine weit verbreitete Meinung: Je intensiver das Training, desto schneller lassen sich Bauch und Seiten entfernen, stimmt nicht immer. Es gibt spezielle Regeln, nach denen trainiert werden soll, die Trainingsdauer, eine bestimmte Anzahl von Ansätzen und Arbeitsgewichten, die individuell ausgewählt werden. Die Wirksamkeit von Diäten ist vergebens, wenn Bewegung missbraucht wird.

Normalisierung des Schlafes

Für viele ein unerwarteter Moment. Für die meisten modernen Menschen besteht das Hauptproblem auf dem Weg zum Abnehmen ohne Diät darin, nicht genügend Zeit zum Schlafen zu haben.

Schlafmangel für den Körper, unterstützt durch intensives Training, ein Rückgang der Kalorienzahl führt zu starkem Stress für den Körper, der in diesem Rhythmus einfach nicht voll funktionieren kann. Schlafentzug hemmt den Fluss wichtiger biologischer Prozesse und stimuliert die Gewichtszunahme zusammen mit einer Verlangsamung des Muskelmassewachstums.

Artikel und Gewohnheiten

Manche Dinge und Gewohnheiten des Alltags helfen nicht, sondern schaden Ihnen im Kampf gegen überflüssige Kilos.

Sie müssen loswerden, was Sie davon abhält, Gewicht zu verlieren.

Ein Entsafter ist das Element, das Sie davon abhält, sich von diesen zusätzlichen Pfunden zu verabschieden, selbst wenn Sie ein Fan von Diäten sind. Denn beim Auspressen des Saftes bekommt man nichts als frisches Wasser. Das heißt, alles, was Früchte enthält, die uns daran hindern, sich zu verbessern, lassen Sie es im Entsafter. So erhalten Sie einen Saft mit einem hohen Hämoglobingehalt, der den Appetit anregt.

In welcher Situation ist es besser und sinnvoller, einen Mixer zu verwenden, der den Inhalt der Früchte nur in zerkleinerter Form zurücklässt. Auch bei einer Diät raten Ernährungswissenschaftler zum Verzehr von Früchten, was aber nicht bedeutet, dass nur der Saft wichtig ist, auch das Gewebe (Fruchtfasern) ist für solche Diäten wichtig.

Artikel Nummer zwei ist dieser Fernseher. Erstens, beim Fernsehen bewegen wir uns nicht und verbrauchen keine Kalorien. Zweitens wird unsere Aufmerksamkeit auf den Inhalt dieser Schachtel gelenkt, und deshalb werfen wir alles, was uns in die Hände kommt, hemmungslos vom Tisch in unseren Mund.

Artikel Nummer drei sind Vasen (tiefe Teller). Denn in solchen Gerichten legen sie in der Regel Kekse, Süßigkeiten und andere Süßigkeiten und Leckereien auf den Tisch oder an einen anderen prominenten Ort. Sie liegen wunderschön und ziehen regelmäßig Aufmerksamkeit auf sich. Dadurch essen wir automatisch viel mehr, als wenn diese Produkte in den Regalen stünden.

Ein attraktives Aussehen, das ästhetische Schauspiel einer Vase mit Süßigkeiten wirkt sich psychologisch auf das Unterbewusstsein aus und zieht den Konsum von Süßigkeiten an. Zweitens ist dies die Tatsache, dass eine viel größere Menge an Speisen in tiefere Teller als Teller passt. Da die meisten gewöhnlichen Menschen das Essen, das sie essen, nicht wiegen, verursachen Suppenschüsseln eine Zunahme der Portionsgröße, was den Kaloriengehalt erhöht, und dies wird definitiv nicht dazu beitragen, zusätzliche Seiten oder Magen zu beseitigen.

Denn selbst wenn Sie nicht auf Diäten zurückgreifen, sollten Sie auch in diesem Fall den Kaloriengehalt der Diät nicht erhöhen. Wir empfehlen dringend, die tiefen Teller ins Innere des Schranks zu stellen und die flacheren Teller zu verwenden und die Leckereien in den Küchenregalen aufzubewahren.

Produktion

Und schließlich ist das Wichtigste bei jedem Unterfangen der Wille, das Ziel zu erreichen, kontrolliert und fleißig an sich zu arbeiten und schon schafft man es definitiv, Bauch, Seiten und andere unerwünschte Ablagerungen loszuwerden, Hauptsache, man wünscht sich das jeden Tag. Die Verwendung von Diäten ist bei weitem nicht notwendig, es ist wichtig, einfach die Menge der Nahrung und die Menge ihres Verzehrs anzupassen und auch die körperlichen Übungen zu Hause oder im Fitnessraum mindestens 3 Mal nicht zu vergessen. eine Woche.

Es ist auch erwähnenswert, dass es nicht überflüssig ist, eine Massage und Sauna zu besuchen, um in kürzester Zeit Ergebnisse zu erzielen, beispielsweise in der ersten Woche für weitere Stimulation - dies hilft, die Poren des Körpers von schädlichen zu befreien Schaden. Sie gehen hinaus und regen es zu einem neuen Weg zu einem gesunden Lebensstil an.